NEW

Sfaturi practice pentru economisirea de combustibil cu Shell Helix Ultra 0W

Fie din motive de mediu, fie pentru a economisi bani, exista sfaturi pentru a reduce consumul de combustibil. Prin adoptarea acestor reguli, prelungesti durata de viata a motorului, dar vei reusi sa faci si o economie de combustibil cu Shell Helix Ultra 0W. Nu este...

Cosulbio.ro – magazinul familiei tale

Deși dieta fără gluten nu include marea majoritate a prăjiturilor tradiționale, dulciurilor și altor tentații similare (deoarece conțin făină de grâu din abundență), există încă un număr mare de produse bio fără gluten, care satisfac dorința de dulciuri și pe care le...

Ce stil de viata iti doresti sa ai la pensie?

Daca ai sub 40 de ani, sansele sa te gandesti serios la pensionare probabil ca sunt foarte mici. Desigur, pensionarea nu se afla in topul subiectelor celor tineri, iar pe fondul pandemiei COVID-19, mersul copiilor la scoala, vacantele puse pe stop, si sanatatea sunt...

10 moduri de a calatori prin lume (aproape) gratuit in 2021

Resorturile de 5 stele, transferurile private si clasa business ne-au facut sa credem ca pentru a calatori trebuie sa spargem vreo banca! Exista loc si pentru turistii cu buget redus, insa te-ai gandit vreodata sa faci un pas mai departe si sa calatoresti fara sa...

Top 10 sfaturi pentru gestionarea timpului

Am auzit cu totii de zicala „time is money”, insa ceea ce nu stiai este ca timpul tau poate fi mult mai valoros decat banii! Timpul iti poate restabili echilibrul in viata si iti poate deschide oportunitati catre ceea ce te implineste cu adevarat. In plus, gestionarea...

Top 10 ambalaje de unică folosință, indispensabile pentru petrecerile de acasă

Ai de pregătit o petrecere la tine acasă și vrei să te asiguri că totul este perfect. De la mâncare delicioasă până la atmosfera distractivă, fiecare detaliu contează. Invitații trebuie să plece entuziasmați, așa-i? Dar ce faci cu toate farfuriile, tacâmurile etc,...

Te-ai mutat într-un apartament în chirie? 3 investiții pe care să le faci pentru a spori confortul

Poză de Ketut Subiyanto pe Pexels.com Mulți oameni se regăsesc în situația de a locui în chirie. Unii iau această decizie după bunul plac, în timp ce alții sunt obligați, cel puțin momentan, să aleagă această opțiune. Unii nu își doresc să fie legați de un singur loc...

Externalizarea serviciilor de contabilitate: beneficiile pentru întreprinderile de diverse dimensiuni

Fotografie de Stevepb pe Pixabay.com    Pentru întreprinderi, indiferent de mărime, fie că vorbim de IMM-uri, fie că vorbim de companii mari, gestionarea eficientă a departamentului de contabilitate poate reprezenta o provocare semnificativă. Externalizarea...

Conduci des pe drumuri neasfaltate? Iată câteva sfaturi pentru a-ți menține anvelopele în siguranță

Poză de George Hiles pe Unsplash.com Dacă te afli într-o zonă rurală sau dacă îți place să explorezi locuri noi și să conduci pe drumuri neasfaltate, este important să știi cum să îți menții anvelopele în siguranță. Drumurile neasfaltate pot fi mai puțin confortabile...

Vacanță de succes: Cum să ai parte de un concediu reușit în 2024? TOP 6 sfaturi

Fotografie de S'well pe Unsplash Dacă anul acesta este anul vacanțelor, atunci ai ajuns unde trebuie! Pentru a avea partea de un conediu reușit așa cum îți dorești și meriți, trebuie să ții cont de câteva aspecte. Aici vei găsi o parte din ele detaliate, pentru a-ți...

Vrei să adaugi feminitate ținutelor tale? Iată ce fuste trebuie să ai în garderobă pentru un plus de stil

Poză de  Godisable Jacob pe Pexels.com   Fustele au ocupat dintotdeauna un loc special în garderoba unei femei, fiind un element versatil pentru o varietate de stiluri. De la fustele midi elegante până la modelele mini, se poate spune că există o fustă potrivită...

Top 3 cele mai bune cartiere pentru familii în București

Poză de Emma Bauso pe Pexels.com Dacă ai hotărât să te muți cu familia în capitală, trebuie să ții cont de unele aspecte esențiale. Nu este ușor să alegi unde să locuiești în București, mai ales când ai o familie și trebuie să te încadrezi și într-un buget stabilit....

Top 5 reguli pentru a menține o imagine profesională în meseriile din domeniul medical

Fotografie de la Karolina Grabowska pe Pexels.com  În orice mediu medical, aspectul și confortul sunt la fel de importante precum profesionalismul și competența. Prin urmare, un asistent, medic sau infirmier, pe lângă cunoștințele pe care le dețin legate de domeniul...

Cum să mă asigur că mărimea comandată online mi se potrivește?

Cumpărăturile online au devenit o parte integrantă a vieții noastre moderne. Convenabilitatea de a putea achiziționa aproape orice din confortul propriei locuințe este de neprețuit. Totuși, una dintre cele mai mari provocări ale cumpărăturilor online este asigurarea...

Cum te ajută operația de facelift să ai mai multă încredere în tine?

Într-o societate în care aspectul fizic este adesea asociat cu încrederea în sine și succesul personal, nu este de mirare că mulți oameni consideră procedurile cosmetice, cum ar fi operația de facelift, ca fiind un mijloc de a-și îmbunătăți încrederea în sine și...

Acizii grasi Omega-3 sunt un tip de grasimi polinesaturate, cu diferite beneficii pentru sanatate, inclusiv reducerea riscului de boli de inima, reducerea riscului si severitatii dementei, precum si ameliorarea inflamatiei la persoanele care sufera de artrita. Numim acizii grasi Omega-3 „grasimi esentiale”, pentru ca nu pot fi produse in organism, deci trebuie obtinute prin intermediul dietei.

Principalii acizi grasi Omega-3

Acizii alfa linolenici (ALA) – care se gasesc in alimentele vegetale.
Acidul eicosapentaenoic (EPA) – ce se gaseste in peste si fructe de mare.
Acidul docosahexaenoic (DHA) – ce se gaseste in peste si fructe de mare.

Printre alimentele bogate in Omega-3 se numara semintele de in, semintele de chia, pestele, nucile, branza tofu, crustaceele, uleiul de canola, fasolea bleumarin, varza de Bruxelles si avocado. Aportul adecvat de grasimi Omega-3 este de 1600 mg pe zi.
Iata mai jos primele 10 alimente bogate in acizi grasi Omega-3.

Alimentele bogate in Omega-3

1. Seminte de in

4mg Omega-3 per 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 6479 mg (405% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 22813 mg (1426% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 8544 mg (534% din aportul adecvat)

2. Seminte de chia

3mg Omega-3 per 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 5064 mg (316% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 17830 mg (1114% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 7337 mg (459% din aportul adecvat)

3. Peste (Somon)

4mg Omega-3 per 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 4252 mg (266% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 2501 mg (156% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 2482 mg (152% din aportul adecvat)

4. Nuci

1mg Omega-3 per 4mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 2579 mg (161% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 9080 mg (568% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 2777 mg (174% din aportul adecvat)

5. Tofu

1mg Omega-3 per 7mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 1467 mg (92% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 582 mg (36% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 808 mg (51% din aportul adecvat)

6. Scoici

25mg Omega-3 pe 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 1346 mg (84% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 1584 mg (99% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 1944 mg (121% din aportul adecvat)

7. Ulei de canola

1mg Omega-3 per 2mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 1279 mg (80% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 9137 mg (571% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 2067 mg (129% din aportul adecvat)

8. Fasolea alba Haricot

1mg Omega-3 per 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 180 de grame – 322 mg (20% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 177 mg (11% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 253 mg (16% din aportul adecvat)

9. Varza de Bruxelles

2mg Omega-3 per 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 180 de grame gatite – 270 mg (17% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 173 mg (11% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 961 mg (60% din aportul adecvat)

10. Avocado

1mg Omega-3 per 15mg Omega-6

Continut de Omega-3 per avocado – 223 mg (14% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 111 mg (7% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 139 mg (9% din aportul adecvat)

Beneficiile pentru sanatate ale acizilor grasi Omega-3

– Risc redus de boli cardiovasculare.
– Severitate redusa a dementei si declinului mental.
– Ameliorarea artritei si inflamatiei.

Probleme de masurare a cantitatii de Omega-3

Datorita variatiei continutului de grasimi din anumite alimente, nu este niciodata posibil sa se masoare toate grasimile Omega-3 dintr-un anumit aliment. Prin urmare, datele de mai sus subevalueaza probabil cantitatea de grasimi Omega-3. Insa chiar si asa, subevaluarea este valabila pentru toate alimentele, ceea ce inseamna ca ramane in picioare clasamentul facut.