NEW

Sfaturi practice pentru economisirea de combustibil cu Shell Helix Ultra 0W

Fie din motive de mediu, fie pentru a economisi bani, exista sfaturi pentru a reduce consumul de combustibil. Prin adoptarea acestor reguli, prelungesti durata de viata a motorului, dar vei reusi sa faci si o economie de combustibil cu Shell Helix Ultra 0W. Nu este...

Cosulbio.ro – magazinul familiei tale

Deși dieta fără gluten nu include marea majoritate a prăjiturilor tradiționale, dulciurilor și altor tentații similare (deoarece conțin făină de grâu din abundență), există încă un număr mare de produse bio fără gluten, care satisfac dorința de dulciuri și pe care le...

Ce stil de viata iti doresti sa ai la pensie?

Daca ai sub 40 de ani, sansele sa te gandesti serios la pensionare probabil ca sunt foarte mici. Desigur, pensionarea nu se afla in topul subiectelor celor tineri, iar pe fondul pandemiei COVID-19, mersul copiilor la scoala, vacantele puse pe stop, si sanatatea sunt...

10 moduri de a calatori prin lume (aproape) gratuit in 2021

Resorturile de 5 stele, transferurile private si clasa business ne-au facut sa credem ca pentru a calatori trebuie sa spargem vreo banca! Exista loc si pentru turistii cu buget redus, insa te-ai gandit vreodata sa faci un pas mai departe si sa calatoresti fara sa...

Top 10 sfaturi pentru gestionarea timpului

Am auzit cu totii de zicala „time is money”, insa ceea ce nu stiai este ca timpul tau poate fi mult mai valoros decat banii! Timpul iti poate restabili echilibrul in viata si iti poate deschide oportunitati catre ceea ce te implineste cu adevarat. In plus, gestionarea...

Instrumente și echipamente necesare pentru fermele mici

Fermele mari au nevoie de mașinării pe măsură. Cu toate acestea, în timp ce gestionezi o fermă mai mică sau când ai nevoie doar de echipamente pentru a-ți gestiona zona, echipamentele agricole la scară largă sunt impracticabile. Pot fi prea mari pentru a fi păstrate...

Cand si unde ar trebui sa ai access la truse de prim ajutor?

Dupa cum probabil stii, majoritatea locurilor in care te afli sau te-ai putea afla trebuie sa fie echipate cu truse de prim ajutor – in unitatile de invatamant, gari, in aeroport si asa mai departe. Conform legii, acestea trebuie sa intretina un anumit nivel de...

Pompa submersibila cu tocator – scurt ghid pentru o achizitie reusita

Gospodariile aflate in zone in care accesul la retele publice de apa si canalizare nu exista sau este limitat trebuie sa apeleze la solutii neconventionale. Printre acestea se numara si pompele de apa. Acestea pot fi pompe de apa curata sau pompe pentru apa murdara....

Apa de gura cu clorhexidina – cand trebuie sa o utilizezi si ce efecte are?

Pentru o igiena dentara impecabila, medicii stomatologi recomanda utilizarea mai multor produse special concepute pentru protejarea dintilor, gingiilor si maselelor. Este vorba despre pasta de dinti, periuta moale, ata dentara, dus bucal si apa de gura. O varianta...

3 lucruri pe care doar o agentie marketing le poate face pentru afacerea ta

Pe scurt, o agentie marketing digital poate face mult mai multe lucruri pentru tine decat cele uzuale – SEO, email marketing, comunicare social media si asa mai departe. Exista un set de lucruri care pot avea un impact semnificativ asupra afacerii tale si care pot fi...

5 semne care iti spun ca ai nevoie de un service frigo

Tu stii cand ar trebui sa chemi un service frigo pentru reparatia instalatiilor tale frigorifice? Majoritatea administratorilor de afaceri nu stiu si sunt lasati, in cele din urma, cu pagube de zeci de mii de lei care le pot pune afacerea in pericol. Tocmai de aceea,...

Portret robot: asa arata serviciile ideale de paza si protectie!

Siguranta este una dintre nevoile de baza ale oricarui om. Cu totii ne dorim sa traim si sa activam in conditii depline de securitate. Cu toate acestea, amenintarile exista la tot pasul si, deseori, este nevoie de masuri de protectie foarte bine puse la punct pentru a...

Cele 4 lucruri pe care trebuie sa ti le poata oferi firma de paza si protectie pe care o angajezi

In 2022, serviciile de paza si protectie sunt mai necesare ca niciodata. Amenintarile sunt tot mai complexe, indeosebi la adresa firmelor care detin bunuri de valoare. Au nevoie de masuri sporite de securitate si persoanele fizice, care deseori aleg sa apeleze la...

Tipuri de utilaje frigorifice de care probabil nu stiai ca ai nevoie

Daca planuiesti sa deschizi o afacere, atunci stii ca ai nevoie de utilaje frigorifice – ori cel putin de macar o vitrina sau o combina frigorifica pentru a mentine anumite produse la rece. Totusi, in functie de tipul afacerii/unitatii comerciale pe care vrei sa o...

Iata cele 4 beneficii majore ale unui audit energetic industrial!

Daca administrezi o afacere de dimensiuni medii sau mari, atunci probabil deja stii ca esti obligat, prin lege, sa realizezi un audit energetic industrial. Pe de alta parte, daca esti ingrijorat in privinta consumului de energie al afacerii tale, fie aceasta si una...

Acizii grasi Omega-3 sunt un tip de grasimi polinesaturate, cu diferite beneficii pentru sanatate, inclusiv reducerea riscului de boli de inima, reducerea riscului si severitatii dementei, precum si ameliorarea inflamatiei la persoanele care sufera de artrita. Numim acizii grasi Omega-3 „grasimi esentiale”, pentru ca nu pot fi produse in organism, deci trebuie obtinute prin intermediul dietei.

Principalii acizi grasi Omega-3

Acizii alfa linolenici (ALA) – care se gasesc in alimentele vegetale.
Acidul eicosapentaenoic (EPA) – ce se gaseste in peste si fructe de mare.
Acidul docosahexaenoic (DHA) – ce se gaseste in peste si fructe de mare.

Printre alimentele bogate in Omega-3 se numara semintele de in, semintele de chia, pestele, nucile, branza tofu, crustaceele, uleiul de canola, fasolea bleumarin, varza de Bruxelles si avocado. Aportul adecvat de grasimi Omega-3 este de 1600 mg pe zi.
Iata mai jos primele 10 alimente bogate in acizi grasi Omega-3.

Alimentele bogate in Omega-3

1. Seminte de in

4mg Omega-3 per 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 6479 mg (405% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 22813 mg (1426% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 8544 mg (534% din aportul adecvat)

2. Seminte de chia

3mg Omega-3 per 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 5064 mg (316% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 17830 mg (1114% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 7337 mg (459% din aportul adecvat)

3. Peste (Somon)

4mg Omega-3 per 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 4252 mg (266% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 2501 mg (156% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 2482 mg (152% din aportul adecvat)

4. Nuci

1mg Omega-3 per 4mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 2579 mg (161% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 9080 mg (568% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 2777 mg (174% din aportul adecvat)

5. Tofu

1mg Omega-3 per 7mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 1467 mg (92% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 582 mg (36% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 808 mg (51% din aportul adecvat)

6. Scoici

25mg Omega-3 pe 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 1346 mg (84% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 1584 mg (99% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 1944 mg (121% din aportul adecvat)

7. Ulei de canola

1mg Omega-3 per 2mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 1279 mg (80% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 9137 mg (571% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 2067 mg (129% din aportul adecvat)

8. Fasolea alba Haricot

1mg Omega-3 per 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 180 de grame – 322 mg (20% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 177 mg (11% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 253 mg (16% din aportul adecvat)

9. Varza de Bruxelles

2mg Omega-3 per 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 180 de grame gatite – 270 mg (17% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 173 mg (11% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 961 mg (60% din aportul adecvat)

10. Avocado

1mg Omega-3 per 15mg Omega-6

Continut de Omega-3 per avocado – 223 mg (14% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 111 mg (7% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 139 mg (9% din aportul adecvat)

Beneficiile pentru sanatate ale acizilor grasi Omega-3

– Risc redus de boli cardiovasculare.
– Severitate redusa a dementei si declinului mental.
– Ameliorarea artritei si inflamatiei.

Probleme de masurare a cantitatii de Omega-3

Datorita variatiei continutului de grasimi din anumite alimente, nu este niciodata posibil sa se masoare toate grasimile Omega-3 dintr-un anumit aliment. Prin urmare, datele de mai sus subevalueaza probabil cantitatea de grasimi Omega-3. Insa chiar si asa, subevaluarea este valabila pentru toate alimentele, ceea ce inseamna ca ramane in picioare clasamentul facut.