NEW

Sfaturi practice pentru economisirea de combustibil cu Shell Helix Ultra 0W

Fie din motive de mediu, fie pentru a economisi bani, exista sfaturi pentru a reduce consumul de combustibil. Prin adoptarea acestor reguli, prelungesti durata de viata a motorului, dar vei reusi sa faci si o economie de combustibil cu Shell Helix Ultra 0W. Nu este...

Cosulbio.ro – magazinul familiei tale

Deși dieta fără gluten nu include marea majoritate a prăjiturilor tradiționale, dulciurilor și altor tentații similare (deoarece conțin făină de grâu din abundență), există încă un număr mare de produse bio fără gluten, care satisfac dorința de dulciuri și pe care le...

Ce stil de viata iti doresti sa ai la pensie?

Daca ai sub 40 de ani, sansele sa te gandesti serios la pensionare probabil ca sunt foarte mici. Desigur, pensionarea nu se afla in topul subiectelor celor tineri, iar pe fondul pandemiei COVID-19, mersul copiilor la scoala, vacantele puse pe stop, si sanatatea sunt...

10 moduri de a calatori prin lume (aproape) gratuit in 2021

Resorturile de 5 stele, transferurile private si clasa business ne-au facut sa credem ca pentru a calatori trebuie sa spargem vreo banca! Exista loc si pentru turistii cu buget redus, insa te-ai gandit vreodata sa faci un pas mai departe si sa calatoresti fara sa...

Top 10 sfaturi pentru gestionarea timpului

Am auzit cu totii de zicala „time is money”, insa ceea ce nu stiai este ca timpul tau poate fi mult mai valoros decat banii! Timpul iti poate restabili echilibrul in viata si iti poate deschide oportunitati catre ceea ce te implineste cu adevarat. In plus, gestionarea...

Fertilizarea in vitro – de ce sa apelezi la ea?

Infertilitatea - o problema care da mari batai de cap in ziua de astazi atat femeilor, cat si barbatilor. Tot mai multe cupluri care doresc sa devina parinti se confrunta cu diagnosticul de infertilitate, care le poate spulbera visul intr-o secunda. Odata ajunse la...

Beneficiile unui semineu cu bioetanol

Zilnic iti trec prin minte milioane de ganduri, iar preponderent aceste ganduri sunt determinate de dorintele pe care le ai pentru a aduce schimbari prielnice in viata ta. Dupa perioade relativ scurte de timp, simti nevoia sa schimbi ceva. Indiferent daca e vorba de o...

Urmează să mergi în vacanță alături de copilul tău? Iată câteva activități pe care le poți face alături de el

Atunci când copilul tău este în vacanță, ajungi într-un punct în care nu mai știi ce activități să faci cu el, având în vedere cât de repede se plictisesc copiii, atunci când au prea mult timp liber. Să îl lași mult să se uite la televizor sau să petreacă timp pe...

Ce este un regulator de încărcare solară?

Atunci când vorbim despre energie solară, deseori ne gândim la un panou solar și la energia electrică pe care acesta o produce. Dar ce se întâmplă în spatele scenei, în complexitatea sistemului, pentru a face ca acest proces de conversie a energiei să fie eficient și...

Parbrize Auto: Protectia si Importanta Echipamentului de Siguranta pentru Vehicule

In cadrul industriei auto, parbrizul reprezinta un element esential al vehiculului, asigurand nu doar o vizibilitate clara si sigura a soferului, ci si o protectie vitala impotriva conditiilor meteo, a zgomotului si a altor factori externi. In acest articol, vom...

De ce sa cumperi mobilier personalizat?

Iata cateva motive inteligente… Cand vine vorba de decorare, mobilierul personalizat este o parte fundamentala pentru a realiza un mediu confortabil si elegant. De aceea este atat de important sa le alegi pe cele potrivite daca ceea ce iti doresti sa obtii sunt spatii...

Top cele mai importante motive pentru a opta pentru hosting pe servere dedicate

Atunci cand alegi o solutie de gazduire pentru site-ul pe care il administrezi, trebuie sa stii ca exista mai multe optiuni disponibile: gazduire partajata, gazduire VPS si servere dedicate. Desi fiecare are avantajele sale, cea din urma ofera beneficii unice care o...

Utilizarea chilotilor menstruali este indicata

Pe masura ce din ce in ce mai multe femei devin constiente de impactul produselor menstruale de unica folosinta asupra mediului, a aparut o alternativa noua si inovatoare si anume chilotii menstruali. Acesti chiloti sunt conceputi pentru a fi purtati in timpul...

De ce este importanta economisirea apei?

Protejarea ecosistemelor noastre naturale impotriva altor daune este esentiala. Oceanele, paraiele si lacurile care sunt forta vitala a atator ecosisteme locale sunt folosite ca terenuri de dumping care dauneaza tot ceea ce depinde de aceste surse de apa.  Fapte cheie...

Incaltamintea pentru medici trebuie sa fie confortabila

Profesionistii din domeniul medical, in special medicii, au o munca extrem de solicitanta, care le cere sa stea in picioare pentru perioade lungi de timp. Prin urmare, este esential ca medicii sa poarte incaltaminte confortabila, care poate rezista la cerintele...

Acizii grasi Omega-3 sunt un tip de grasimi polinesaturate, cu diferite beneficii pentru sanatate, inclusiv reducerea riscului de boli de inima, reducerea riscului si severitatii dementei, precum si ameliorarea inflamatiei la persoanele care sufera de artrita. Numim acizii grasi Omega-3 „grasimi esentiale”, pentru ca nu pot fi produse in organism, deci trebuie obtinute prin intermediul dietei.

Principalii acizi grasi Omega-3

Acizii alfa linolenici (ALA) – care se gasesc in alimentele vegetale.
Acidul eicosapentaenoic (EPA) – ce se gaseste in peste si fructe de mare.
Acidul docosahexaenoic (DHA) – ce se gaseste in peste si fructe de mare.

Printre alimentele bogate in Omega-3 se numara semintele de in, semintele de chia, pestele, nucile, branza tofu, crustaceele, uleiul de canola, fasolea bleumarin, varza de Bruxelles si avocado. Aportul adecvat de grasimi Omega-3 este de 1600 mg pe zi.
Iata mai jos primele 10 alimente bogate in acizi grasi Omega-3.

Alimentele bogate in Omega-3

1. Seminte de in

4mg Omega-3 per 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 6479 mg (405% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 22813 mg (1426% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 8544 mg (534% din aportul adecvat)

2. Seminte de chia

3mg Omega-3 per 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 5064 mg (316% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 17830 mg (1114% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 7337 mg (459% din aportul adecvat)

3. Peste (Somon)

4mg Omega-3 per 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 4252 mg (266% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 2501 mg (156% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 2482 mg (152% din aportul adecvat)

4. Nuci

1mg Omega-3 per 4mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 2579 mg (161% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 9080 mg (568% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 2777 mg (174% din aportul adecvat)

5. Tofu

1mg Omega-3 per 7mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 1467 mg (92% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 582 mg (36% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 808 mg (51% din aportul adecvat)

6. Scoici

25mg Omega-3 pe 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 1346 mg (84% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 1584 mg (99% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 1944 mg (121% din aportul adecvat)

7. Ulei de canola

1mg Omega-3 per 2mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 30 de grame – 1279 mg (80% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 9137 mg (571% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 2067 mg (129% din aportul adecvat)

8. Fasolea alba Haricot

1mg Omega-3 per 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 180 de grame – 322 mg (20% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 177 mg (11% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 253 mg (16% din aportul adecvat)

9. Varza de Bruxelles

2mg Omega-3 per 1mg Omega-6

Continut de Omega-3 per 180 de grame gatite – 270 mg (17% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 173 mg (11% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 961 mg (60% din aportul adecvat)

10. Avocado

1mg Omega-3 per 15mg Omega-6

Continut de Omega-3 per avocado – 223 mg (14% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 100 de grame – 111 mg (7% din aportul adecvat)
Continut de Omega-3 per 200 calorii – 139 mg (9% din aportul adecvat)

Beneficiile pentru sanatate ale acizilor grasi Omega-3

– Risc redus de boli cardiovasculare.
– Severitate redusa a dementei si declinului mental.
– Ameliorarea artritei si inflamatiei.

Probleme de masurare a cantitatii de Omega-3

Datorita variatiei continutului de grasimi din anumite alimente, nu este niciodata posibil sa se masoare toate grasimile Omega-3 dintr-un anumit aliment. Prin urmare, datele de mai sus subevalueaza probabil cantitatea de grasimi Omega-3. Insa chiar si asa, subevaluarea este valabila pentru toate alimentele, ceea ce inseamna ca ramane in picioare clasamentul facut.