NEW

Sfaturi practice pentru economisirea de combustibil cu Shell Helix Ultra 0W

Fie din motive de mediu, fie pentru a economisi bani, exista sfaturi pentru a reduce consumul de combustibil. Prin adoptarea acestor reguli, prelungesti durata de viata a motorului, dar vei reusi sa faci si o economie de combustibil cu Shell Helix Ultra 0W. Nu este...

Cosulbio.ro – magazinul familiei tale

Deși dieta fără gluten nu include marea majoritate a prăjiturilor tradiționale, dulciurilor și altor tentații similare (deoarece conțin făină de grâu din abundență), există încă un număr mare de produse bio fără gluten, care satisfac dorința de dulciuri și pe care le...

Ce stil de viata iti doresti sa ai la pensie?

Daca ai sub 40 de ani, sansele sa te gandesti serios la pensionare probabil ca sunt foarte mici. Desigur, pensionarea nu se afla in topul subiectelor celor tineri, iar pe fondul pandemiei COVID-19, mersul copiilor la scoala, vacantele puse pe stop, si sanatatea sunt...

10 moduri de a calatori prin lume (aproape) gratuit in 2021

Resorturile de 5 stele, transferurile private si clasa business ne-au facut sa credem ca pentru a calatori trebuie sa spargem vreo banca! Exista loc si pentru turistii cu buget redus, insa te-ai gandit vreodata sa faci un pas mai departe si sa calatoresti fara sa...

Top 10 sfaturi pentru gestionarea timpului

Am auzit cu totii de zicala „time is money”, insa ceea ce nu stiai este ca timpul tau poate fi mult mai valoros decat banii! Timpul iti poate restabili echilibrul in viata si iti poate deschide oportunitati catre ceea ce te implineste cu adevarat. In plus, gestionarea...

Ce este procesul de galvanizare și cum funcționează?

Procesul de galvanizare este o metodă de protecție a metalelor împotriva coroziunii prin acoperirea lor cu un strat de zinc. Acest proces este larg utilizat pentru a prelungi durabilitatea și viața utilă a metalelor, în special a oțelului și a fierului. Curățarea...

Tot ce trebuie să știi despre modelul Porsche Cayenne

Porsche, unul dintre giganții industriei auto, a traversat o perioadă tumultuoasă la începutul anilor '90, confruntându-se cu o criză economică majoră care a pus în pericol viitorul său. Cu doar 23.060 de mașini vândute în anul fiscal 1991/1992, compania a fost...

Informații esențiale despre panourile fotovoltaice potrivite pentru locuința ta

Cu fiecare zi ce trece, resursele Pământului se epuizează într-un ritm alarmant, determinând comunitatea globală să se orienteze spre soluții durabile și ecologice. Această tendință crește nevoia de a adopta practici prietenoase cu mediul, ușor de integrat în viața...

Cum poți păstra merele în lăzi

Păstrarea merelor în lăzi este o modalitate excelentă de a menține prospețimea acestor fructe delicioase pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, pentru a asigura că merele rămân delicioase și suculente, este important să respectați câteva sfaturi și...

Diferența între panouri solare și fotovoltaice

Termenii "panouri solare" și "panouri fotovoltaice" sunt adesea utilizați în mod interschimbabil, dar există o distincție importantă între aceștia în ceea ce privește tehnologia și utilizarea lor în producția de energie solară. În acest articol, vom explora diferența...

Cum alegi tipurile de dansuri potrivite pentru tine?

Alegerea tipurilor de dansuri potrivite pentru tine este un proces personal care depinde de preferințele tale, de nivelul tău de experiență și de obiectivele pe care le ai în legătură cu dansul. Fiecare stil de dans are propria sa personalitate și tehnici specifice,...

Ghidul complet pentru alegerea celui mai bun grill profesional pentru domeniul HoReCa

Un grill profesional constituie o componentă esențială în arsenalul oricărei bucătării de restaurant. Acesta oferă o flexibilitate extraordinară, permițându-ți să satisfaci gusturile variate ale clienților, indiferent dacă sunt carnivori înrăiți sau vegetarieni...

5 motive pentru care să folosești țevile gofrate de inox

Utilizate la nivel mondial în diferite proiecte, țevile din oțel inoxidabil sunt printre cele mai cunoscute produse din mediul industrial și civil datorită performanțelor ridicate pe care le oferă. Disponibile într-o varietate de formate, țevile gofrate sunt apreciate...

Cum planifici o vacanță de care să te bucuri fără griji? 3 sfaturi utile pentru a te putea relaxa la maximum

Abia aștepți acea vacanță binemeritată? Un concediu planificat cu atenție poate să-ți aducă o stare de bine și timp prețios pe care să-l petreci cu prietenii sau familia. Pentru a te putea bucura cu adevărat de vacanța ta, există un set de obiective pe care să ți le...

Cum arată site-ul perfect pentru un cabinet psihologic

Un site web pentru un cabinet psihologic trebuie să fie conceput cu grijă pentru a crea un mediu online care să ofere sprijin și încredere vizitatorilor. Cabinetul psihologic este un loc în care oamenii caută ajutor și înțelegere, iar site-ul trebuie să reflecte acest...

De la calciu la zinc si de la fier la potasiu, mineralele iti mentin oasele puternice si indeplinesc o serie intreaga de functii esentiale in organism.

Printre alimentele cele mai bogate in minerale se numara nucile, fasolea si lintea, legumele cu frunze verde inchis, pestele, semintele, scoicile, ciupercile, cerealele integrale, lactatele cu continut scazut de grasimi, carnea de vita si de miel, avocado, tofu, ciocolata neagra, branza si fructele uscate.

Cele mai importante minerale care ar trebui regasite in alimentatie sunt calciul, cuprul, fierul, potasiul, fosforul, magneziul, seleniul si zincul. Iodul este si el important, insa continutul de iod al alimentelor depinde foarte mult de calitatea solului. Cat despre sodiu, majoritatea oamenilor ar trebui sa se concentreze pe evitarea sodiului in alimentatie.

Alimentele bogate in minerale

1. Nucile

Nucile sunt o sursa de top, ce contine 7 din 8 minerale esentiale – calciu, cupru, fier, fosfor, magneziu, seleniu si zinc. Nucile sunt o gustare sanatoasa pentru inima, ce scade nivelul colesterolului. Deoarece nucile sunt bogate in calorii, incearca sa nu consumi mai mult de 1-2 pumni pe zi. Printre nucile cu cel mai ridicat continut de minerale se numara migdalele, caju-ul, iar pentru seleniu cele mai indicate sunt nucile braziliene.

2. Fasolea si lintea

Fasolea si lintea sunt o sursa de top, ce contine din 6 din 8 minerale esentiale – cupru, fier, potasiu, fosfor, magneziu si zinc. Fasolea si lintea sunt bogate in fibre si sunt o excelenta sursa vegetala de proteine. Printre leguminoasele cu un continut mare de minerale se numara fasolea alba, boabele de soia, nautul (garbanzo) si fasolea.

3. Legumele cu frunze verde inchis

Acestea sunt o sursa de top, ce contine 6 din 8 minerale esentiale – calciu, cupru, fier , potasiu, magneziu si zinc. Legumele cu frunze verde inchis reprezinta un supliment extraordinar, cu un continut caloric redus, ideale pentru fiecare masa. Printre legumele cu frunze verde inchis cu cel mai ridicat continut de minerale se numara spanacul, varza kale, sfecla elvetiana si frunzele de nap.

4. Somonul

Pestele este o sursa foarte importanta de minerale, continand 5 din 8 minerale esentiale –calciu, potasiu, fosfor, magneziu si seleniu. Pestele este, de asemenea, o sursa de proteine si acizi grasi Omega-3, sanatosi pentru inima. Printre tipurile de peste bogat in minerale se numara somonul, tonul si macroul. Pentru calciu, alege pesti care au fost conservati cu oase.

5. Semintele

Semintele sunt si ele o sursa buna de minerale, continand 5 din 8 minerale esentiale – cupru, fier, fosfor, seleniu si zinc. Desi sunt pline de substante nutritive, semintele sunt si bogate in calorii. Incearca, asadar, sa nu consumi mai mult de 1-2 maini pe zi. Semintele bogate in minerale includ seminte de floarea-soarelui, seminte de in, seminte de dovleac si seminte de dovleac.

6. Scoicile

Scoicile sunt o sursa de top de minerale, continand 5 din 8 minerale esentiale – cupru, fier, fosfor, seleniu si zinc. De asemenea, sunt bogate in acizi grasi Omega-3 sanatosi pentru inima si vitamina B12. Printre fructele de mare cu continut ridicat de minerale se numara stridii, scoici si midii.

7. Ciupercile

Ciupercile sunt o sursa de top de minerale, continand 4 din 8 minerale esentiale – cupru, potasiu, seleniu si zinc. Ciupercile sunt sarace in calorii si dau un gust aromat oricarui fel de mancare. Printre ciupercile cu continut ridicat de minerale sunt ciupercile shiitake, cremini, portobello si ciupecile button albe.

8. Cerealele integrale

Cerealele integrale sunt o sursa de top de minerale, continand 4 din 8 minerale esentiale – fier, fosfor, seleniu si zinc. Cerealele integrale sunt bogate in fibre si reprzinta o sursa sanatoasa de carbohidrati. Printre cerealele bogate in minerale se numara fulgi de ovaz, quinoa, hrisca, paine integrala si germeni de grau.

9. Iaurtul

Laptele si/sau iaurtul sunt o sursa de top de minerale, continand 4 din 8 minerale esentiale – calciu, potasiu, fosfor si magneziu. Pentru mai putine calorii si grasimi saturate alege iaurt si lapte cu continut scazut de grasimi, neindulcit.

10. Carnea de vita si de miel

Carnea de vita si carnea de miel sunt o sursa de top de minerale, continand 4 din 8 minerale esentiale – fier, fosfor, seleniu si zinc. Pentru un continut caloric redus si mai putine grasimi saturate, opteaza pentru bucati mai slabe de carne.

11. Avocado

Avocado este o sursa de top de minerale, continand 3 din 8 minerale esentiale – cupru, potasiu si magneziu. Fructele de avocado sunt pline de grasimi sanatoase pentru inima si sunt un adaos gustos in fiecare salata sau sandwich.

12. Tofu

Tofu este o sursa de top de minerale, continand 3 din 8 minerale esentiale – calciu, fier si fosfor. Tofu este in plus o importanta sursa vegetala de proteine. Pentru o cantitate suplimentara de calciu, cauta produse de tofu sau soia imbogatite cu calciu.

13. Ciocolata neagra si cacao pudra

Ciocolata neagra este o sursa de top de minerale, continand 3 din 8 minerale esentiale – fier, magneziu si zinc. Daca iti doresti un continut caloric redus si mai multe minerale, alege ciocolata neagra, cu continut redus de zahar. Consumul de ciocolata cu minim 80% cacao si chiar mai mult este o regula foarte sanatoasa.

14. Branza

Branza este o sursa de top de minerale, continand 3 din 8 minerale esentiale – calciu, cupru si fosfor. Daca vrei un continut caloric redus si mai putine grasimi saturate, opteaza pentru branzeturi cu continut scazut de grasimi. Mozzarella cu continut redus de grasime este deosebit de densa in nutrienti. Branzeturile bogate in minerale includ parmezan, branza elvetiana si mozzarella.

15. Fructe uscate

Branza este o sursa de top de minerale, continand 3 din 8 minerale esentiale – cupru, potasiu si magneziu. Desi sunt bogate in substante nutritive, fructele uscate au, de asemenea, si un continut caloric mare si contin si multe zaharuri naturale. Incearca sa nu consumi mai mult de jumatate de ceasca pe zi. Fructele uscate bogate in minerale includ caise, prune uscate, stafide, smochine si curmale.

Mai multe alimente bogate in minerale

Pe langa alimentele din top 15, exista mai multe alimente cu continut mare de minerale, care se regasesc pe lista celor mai nutritive alimente.

Carnea slaba de porc – bogata in fosfor, seleniu si zinc;
Bananele – bogate in potasiu si magneziu;
Broccoli – bogat in calciu;
Carnea de pui si curcan – bogata in seleniu;
Ficatul – bogat in fier;
Dovleacul – bogat in potasiu;
Varza chinezeasca (Bok Choy) – bogata in calciu;
Okra – bogata in calciu;
Fasolea verde pastai – bogata in calciu;
Tempeh – bogat in calciu;
Cartofii copti – bogati in potasiu