NEW

Sfaturi practice pentru economisirea de combustibil cu Shell Helix Ultra 0W

Fie din motive de mediu, fie pentru a economisi bani, exista sfaturi pentru a reduce consumul de combustibil. Prin adoptarea acestor reguli, prelungesti durata de viata a motorului, dar vei reusi sa faci si o economie de combustibil cu Shell Helix Ultra 0W. Nu este...

Cosulbio.ro – magazinul familiei tale

Deși dieta fără gluten nu include marea majoritate a prăjiturilor tradiționale, dulciurilor și altor tentații similare (deoarece conțin făină de grâu din abundență), există încă un număr mare de produse bio fără gluten, care satisfac dorința de dulciuri și pe care le...

Ce stil de viata iti doresti sa ai la pensie?

Daca ai sub 40 de ani, sansele sa te gandesti serios la pensionare probabil ca sunt foarte mici. Desigur, pensionarea nu se afla in topul subiectelor celor tineri, iar pe fondul pandemiei COVID-19, mersul copiilor la scoala, vacantele puse pe stop, si sanatatea sunt...

10 moduri de a calatori prin lume (aproape) gratuit in 2021

Resorturile de 5 stele, transferurile private si clasa business ne-au facut sa credem ca pentru a calatori trebuie sa spargem vreo banca! Exista loc si pentru turistii cu buget redus, insa te-ai gandit vreodata sa faci un pas mai departe si sa calatoresti fara sa...

Top 10 sfaturi pentru gestionarea timpului

Am auzit cu totii de zicala „time is money”, insa ceea ce nu stiai este ca timpul tau poate fi mult mai valoros decat banii! Timpul iti poate restabili echilibrul in viata si iti poate deschide oportunitati catre ceea ce te implineste cu adevarat. In plus, gestionarea...

Top 10 ambalaje de unică folosință, indispensabile pentru petrecerile de acasă

Ai de pregătit o petrecere la tine acasă și vrei să te asiguri că totul este perfect. De la mâncare delicioasă până la atmosfera distractivă, fiecare detaliu contează. Invitații trebuie să plece entuziasmați, așa-i? Dar ce faci cu toate farfuriile, tacâmurile etc,...

Te-ai mutat într-un apartament în chirie? 3 investiții pe care să le faci pentru a spori confortul

Poză de Ketut Subiyanto pe Pexels.com Mulți oameni se regăsesc în situația de a locui în chirie. Unii iau această decizie după bunul plac, în timp ce alții sunt obligați, cel puțin momentan, să aleagă această opțiune. Unii nu își doresc să fie legați de un singur loc...

Externalizarea serviciilor de contabilitate: beneficiile pentru întreprinderile de diverse dimensiuni

Fotografie de Stevepb pe Pixabay.com    Pentru întreprinderi, indiferent de mărime, fie că vorbim de IMM-uri, fie că vorbim de companii mari, gestionarea eficientă a departamentului de contabilitate poate reprezenta o provocare semnificativă. Externalizarea...

Conduci des pe drumuri neasfaltate? Iată câteva sfaturi pentru a-ți menține anvelopele în siguranță

Poză de George Hiles pe Unsplash.com Dacă te afli într-o zonă rurală sau dacă îți place să explorezi locuri noi și să conduci pe drumuri neasfaltate, este important să știi cum să îți menții anvelopele în siguranță. Drumurile neasfaltate pot fi mai puțin confortabile...

Vacanță de succes: Cum să ai parte de un concediu reușit în 2024? TOP 6 sfaturi

Fotografie de S'well pe Unsplash Dacă anul acesta este anul vacanțelor, atunci ai ajuns unde trebuie! Pentru a avea partea de un conediu reușit așa cum îți dorești și meriți, trebuie să ții cont de câteva aspecte. Aici vei găsi o parte din ele detaliate, pentru a-ți...

Vrei să adaugi feminitate ținutelor tale? Iată ce fuste trebuie să ai în garderobă pentru un plus de stil

Poză de  Godisable Jacob pe Pexels.com   Fustele au ocupat dintotdeauna un loc special în garderoba unei femei, fiind un element versatil pentru o varietate de stiluri. De la fustele midi elegante până la modelele mini, se poate spune că există o fustă potrivită...

Top 3 cele mai bune cartiere pentru familii în București

Poză de Emma Bauso pe Pexels.com Dacă ai hotărât să te muți cu familia în capitală, trebuie să ții cont de unele aspecte esențiale. Nu este ușor să alegi unde să locuiești în București, mai ales când ai o familie și trebuie să te încadrezi și într-un buget stabilit....

Top 5 reguli pentru a menține o imagine profesională în meseriile din domeniul medical

Fotografie de la Karolina Grabowska pe Pexels.com  În orice mediu medical, aspectul și confortul sunt la fel de importante precum profesionalismul și competența. Prin urmare, un asistent, medic sau infirmier, pe lângă cunoștințele pe care le dețin legate de domeniul...

Cum să mă asigur că mărimea comandată online mi se potrivește?

Cumpărăturile online au devenit o parte integrantă a vieții noastre moderne. Convenabilitatea de a putea achiziționa aproape orice din confortul propriei locuințe este de neprețuit. Totuși, una dintre cele mai mari provocări ale cumpărăturilor online este asigurarea...

Cum te ajută operația de facelift să ai mai multă încredere în tine?

Într-o societate în care aspectul fizic este adesea asociat cu încrederea în sine și succesul personal, nu este de mirare că mulți oameni consideră procedurile cosmetice, cum ar fi operația de facelift, ca fiind un mijloc de a-și îmbunătăți încrederea în sine și...

De la calciu la zinc si de la fier la potasiu, mineralele iti mentin oasele puternice si indeplinesc o serie intreaga de functii esentiale in organism.

Printre alimentele cele mai bogate in minerale se numara nucile, fasolea si lintea, legumele cu frunze verde inchis, pestele, semintele, scoicile, ciupercile, cerealele integrale, lactatele cu continut scazut de grasimi, carnea de vita si de miel, avocado, tofu, ciocolata neagra, branza si fructele uscate.

Cele mai importante minerale care ar trebui regasite in alimentatie sunt calciul, cuprul, fierul, potasiul, fosforul, magneziul, seleniul si zincul. Iodul este si el important, insa continutul de iod al alimentelor depinde foarte mult de calitatea solului. Cat despre sodiu, majoritatea oamenilor ar trebui sa se concentreze pe evitarea sodiului in alimentatie.

Alimentele bogate in minerale

1. Nucile

Nucile sunt o sursa de top, ce contine 7 din 8 minerale esentiale – calciu, cupru, fier, fosfor, magneziu, seleniu si zinc. Nucile sunt o gustare sanatoasa pentru inima, ce scade nivelul colesterolului. Deoarece nucile sunt bogate in calorii, incearca sa nu consumi mai mult de 1-2 pumni pe zi. Printre nucile cu cel mai ridicat continut de minerale se numara migdalele, caju-ul, iar pentru seleniu cele mai indicate sunt nucile braziliene.

2. Fasolea si lintea

Fasolea si lintea sunt o sursa de top, ce contine din 6 din 8 minerale esentiale – cupru, fier, potasiu, fosfor, magneziu si zinc. Fasolea si lintea sunt bogate in fibre si sunt o excelenta sursa vegetala de proteine. Printre leguminoasele cu un continut mare de minerale se numara fasolea alba, boabele de soia, nautul (garbanzo) si fasolea.

3. Legumele cu frunze verde inchis

Acestea sunt o sursa de top, ce contine 6 din 8 minerale esentiale – calciu, cupru, fier , potasiu, magneziu si zinc. Legumele cu frunze verde inchis reprezinta un supliment extraordinar, cu un continut caloric redus, ideale pentru fiecare masa. Printre legumele cu frunze verde inchis cu cel mai ridicat continut de minerale se numara spanacul, varza kale, sfecla elvetiana si frunzele de nap.

4. Somonul

Pestele este o sursa foarte importanta de minerale, continand 5 din 8 minerale esentiale –calciu, potasiu, fosfor, magneziu si seleniu. Pestele este, de asemenea, o sursa de proteine si acizi grasi Omega-3, sanatosi pentru inima. Printre tipurile de peste bogat in minerale se numara somonul, tonul si macroul. Pentru calciu, alege pesti care au fost conservati cu oase.

5. Semintele

Semintele sunt si ele o sursa buna de minerale, continand 5 din 8 minerale esentiale – cupru, fier, fosfor, seleniu si zinc. Desi sunt pline de substante nutritive, semintele sunt si bogate in calorii. Incearca, asadar, sa nu consumi mai mult de 1-2 maini pe zi. Semintele bogate in minerale includ seminte de floarea-soarelui, seminte de in, seminte de dovleac si seminte de dovleac.

6. Scoicile

Scoicile sunt o sursa de top de minerale, continand 5 din 8 minerale esentiale – cupru, fier, fosfor, seleniu si zinc. De asemenea, sunt bogate in acizi grasi Omega-3 sanatosi pentru inima si vitamina B12. Printre fructele de mare cu continut ridicat de minerale se numara stridii, scoici si midii.

7. Ciupercile

Ciupercile sunt o sursa de top de minerale, continand 4 din 8 minerale esentiale – cupru, potasiu, seleniu si zinc. Ciupercile sunt sarace in calorii si dau un gust aromat oricarui fel de mancare. Printre ciupercile cu continut ridicat de minerale sunt ciupercile shiitake, cremini, portobello si ciupecile button albe.

8. Cerealele integrale

Cerealele integrale sunt o sursa de top de minerale, continand 4 din 8 minerale esentiale – fier, fosfor, seleniu si zinc. Cerealele integrale sunt bogate in fibre si reprzinta o sursa sanatoasa de carbohidrati. Printre cerealele bogate in minerale se numara fulgi de ovaz, quinoa, hrisca, paine integrala si germeni de grau.

9. Iaurtul

Laptele si/sau iaurtul sunt o sursa de top de minerale, continand 4 din 8 minerale esentiale – calciu, potasiu, fosfor si magneziu. Pentru mai putine calorii si grasimi saturate alege iaurt si lapte cu continut scazut de grasimi, neindulcit.

10. Carnea de vita si de miel

Carnea de vita si carnea de miel sunt o sursa de top de minerale, continand 4 din 8 minerale esentiale – fier, fosfor, seleniu si zinc. Pentru un continut caloric redus si mai putine grasimi saturate, opteaza pentru bucati mai slabe de carne.

11. Avocado

Avocado este o sursa de top de minerale, continand 3 din 8 minerale esentiale – cupru, potasiu si magneziu. Fructele de avocado sunt pline de grasimi sanatoase pentru inima si sunt un adaos gustos in fiecare salata sau sandwich.

12. Tofu

Tofu este o sursa de top de minerale, continand 3 din 8 minerale esentiale – calciu, fier si fosfor. Tofu este in plus o importanta sursa vegetala de proteine. Pentru o cantitate suplimentara de calciu, cauta produse de tofu sau soia imbogatite cu calciu.

13. Ciocolata neagra si cacao pudra

Ciocolata neagra este o sursa de top de minerale, continand 3 din 8 minerale esentiale – fier, magneziu si zinc. Daca iti doresti un continut caloric redus si mai multe minerale, alege ciocolata neagra, cu continut redus de zahar. Consumul de ciocolata cu minim 80% cacao si chiar mai mult este o regula foarte sanatoasa.

14. Branza

Branza este o sursa de top de minerale, continand 3 din 8 minerale esentiale – calciu, cupru si fosfor. Daca vrei un continut caloric redus si mai putine grasimi saturate, opteaza pentru branzeturi cu continut scazut de grasimi. Mozzarella cu continut redus de grasime este deosebit de densa in nutrienti. Branzeturile bogate in minerale includ parmezan, branza elvetiana si mozzarella.

15. Fructe uscate

Branza este o sursa de top de minerale, continand 3 din 8 minerale esentiale – cupru, potasiu si magneziu. Desi sunt bogate in substante nutritive, fructele uscate au, de asemenea, si un continut caloric mare si contin si multe zaharuri naturale. Incearca sa nu consumi mai mult de jumatate de ceasca pe zi. Fructele uscate bogate in minerale includ caise, prune uscate, stafide, smochine si curmale.

Mai multe alimente bogate in minerale

Pe langa alimentele din top 15, exista mai multe alimente cu continut mare de minerale, care se regasesc pe lista celor mai nutritive alimente.

Carnea slaba de porc – bogata in fosfor, seleniu si zinc;
Bananele – bogate in potasiu si magneziu;
Broccoli – bogat in calciu;
Carnea de pui si curcan – bogata in seleniu;
Ficatul – bogat in fier;
Dovleacul – bogat in potasiu;
Varza chinezeasca (Bok Choy) – bogata in calciu;
Okra – bogata in calciu;
Fasolea verde pastai – bogata in calciu;
Tempeh – bogat in calciu;
Cartofii copti – bogati in potasiu