NEW

Sfaturi practice pentru economisirea de combustibil cu Shell Helix Ultra 0W

Fie din motive de mediu, fie pentru a economisi bani, exista sfaturi pentru a reduce consumul de combustibil. Prin adoptarea acestor reguli, prelungesti durata de viata a motorului, dar vei reusi sa faci si o economie de combustibil cu Shell Helix Ultra 0W. Nu este...

Cosulbio.ro – magazinul familiei tale

Deși dieta fără gluten nu include marea majoritate a prăjiturilor tradiționale, dulciurilor și altor tentații similare (deoarece conțin făină de grâu din abundență), există încă un număr mare de produse bio fără gluten, care satisfac dorința de dulciuri și pe care le...

Ce stil de viata iti doresti sa ai la pensie?

Daca ai sub 40 de ani, sansele sa te gandesti serios la pensionare probabil ca sunt foarte mici. Desigur, pensionarea nu se afla in topul subiectelor celor tineri, iar pe fondul pandemiei COVID-19, mersul copiilor la scoala, vacantele puse pe stop, si sanatatea sunt...

10 moduri de a calatori prin lume (aproape) gratuit in 2021

Resorturile de 5 stele, transferurile private si clasa business ne-au facut sa credem ca pentru a calatori trebuie sa spargem vreo banca! Exista loc si pentru turistii cu buget redus, insa te-ai gandit vreodata sa faci un pas mai departe si sa calatoresti fara sa...

Top 10 sfaturi pentru gestionarea timpului

Am auzit cu totii de zicala „time is money”, insa ceea ce nu stiai este ca timpul tau poate fi mult mai valoros decat banii! Timpul iti poate restabili echilibrul in viata si iti poate deschide oportunitati catre ceea ce te implineste cu adevarat. In plus, gestionarea...

3 mituri pe care trebuie sa le stii despre IP-urile dedicate pe servere VPS

Adresa IP poate fi recunoscuta printr-un set specific de cifre. Acestea au rolul de a identifica o locatie si de a trimite traficul de pe internet in zona potrivita. Functia este asemanatoare cu un cod postal, fiindca exista si oameni diferiti care pot imparti acelasi...

Tipuri de piscine: afla care dintre ele este cea mai buna pentru casa ta!

Cine nu a visat niciodata sa aiba o piscina frumoasa , acasa? Pentru a putea face acea baie racoritoare in cele mai fierbinti zile ale anului, adunati prietenii si familia in zona de agrement si bucurati-va de momente placute. Adria, 30 mc/h, 230V, 3 CP este un produs...

Care sunt cele mai utilizate instrumente de constructie

Cand incepem procesul de constructie sau dorim sa avem la indemana acele instrumente necesare si foarte utile atunci cand demaram un nou proiect de zidarie, este necesar sa cunoasteti diferitele instrumente care sunt utilizate in procesul de constructie. Inafara de...

Cum sa schimbi culoarea masinii

Atunci cand se cumpara o masina noua cu siguranta ai avut un moment in dezbaterea culorii. Deschisa, inchisa, o culoare puternica, o culoare garnisie care ajuta la identificare etc. Dar gusturile se schimba, poate acea culoare care ti-a placut atat de mult atunci,...

Ce materiale de constructie sa alegeti pentru o casa?

Alegerea materialelor care urmeaza sa fie utilizate in acoperirile interioare ale unei case (podele, pereti si tavane) este esentiala pentru obtinerea confortului necesar in diferitele incaperi sau a armoniei spatiilor,  ca sa nu mai vorbim atunci cand ceea ce este in...

Motor electric – ce este si cum functioneaza?

Motorul trifazat este o masina electrica rotativa, capabila sa transforme energia electrica trifazata furnizata in energie mecanica. Energia electrica trifazata provine din campuri magnetice rotative in infasurarea statorului, ceea ce face ca pornirea acestor motoare...

Cum poti alege cea mai buna hrana pentru caini?

Mancarea este un factor absolut cheie in bunastarea unui caine. Un motiv convingator pentru a alege cea mai buna hrana pentru caini  : un pariu real pe sanatatea lui. Si, desi ni se poate parea ca mancarea pentru caini este intotdeauna aceeasi, nimic nu ar putea fi...

Porti batante sau pliabile – cu ce avantaje vin aceste optiuni?

Portile  pliabile sau batante de exterior sunt una dintre cele mai utilizate solutii  de porti in vile, cladiri etc . Acest tip de usi ofera numeroase avantaje clientilor care decid sa le instaleze in locuintele lor. Poate fi fabricata in una sau doua foi, cu o...

Accesorii pe care tehnicianul de topografie nu le poate rata

Topografia ca stiinta necesita o serie de instrumente necesare si esentiale pentru ca tehnicianul de topografie sa-si desfasoare pe deplin activitatea si, prin urmare, toate obiectivele stabilite in studiul acestei sau acelei lucrari sunt realizate in mod...

Diferentele intre credit cu masina sau amanet auto

Entitatile bancare nu va imprumuta bani pentru ca aveti un istoric de credit prost? Nu va faceti griji, deoarece totul nu este pierdut. Puteti oricand sa va amanetati masina pentru a primi banii de care aveti nevoie. Contractarea unui imprumut folosind masina ca...

De la calciu la zinc si de la fier la potasiu, mineralele iti mentin oasele puternice si indeplinesc o serie intreaga de functii esentiale in organism.

Printre alimentele cele mai bogate in minerale se numara nucile, fasolea si lintea, legumele cu frunze verde inchis, pestele, semintele, scoicile, ciupercile, cerealele integrale, lactatele cu continut scazut de grasimi, carnea de vita si de miel, avocado, tofu, ciocolata neagra, branza si fructele uscate.

Cele mai importante minerale care ar trebui regasite in alimentatie sunt calciul, cuprul, fierul, potasiul, fosforul, magneziul, seleniul si zincul. Iodul este si el important, insa continutul de iod al alimentelor depinde foarte mult de calitatea solului. Cat despre sodiu, majoritatea oamenilor ar trebui sa se concentreze pe evitarea sodiului in alimentatie.

Alimentele bogate in minerale

1. Nucile

Nucile sunt o sursa de top, ce contine 7 din 8 minerale esentiale – calciu, cupru, fier, fosfor, magneziu, seleniu si zinc. Nucile sunt o gustare sanatoasa pentru inima, ce scade nivelul colesterolului. Deoarece nucile sunt bogate in calorii, incearca sa nu consumi mai mult de 1-2 pumni pe zi. Printre nucile cu cel mai ridicat continut de minerale se numara migdalele, caju-ul, iar pentru seleniu cele mai indicate sunt nucile braziliene.

2. Fasolea si lintea

Fasolea si lintea sunt o sursa de top, ce contine din 6 din 8 minerale esentiale – cupru, fier, potasiu, fosfor, magneziu si zinc. Fasolea si lintea sunt bogate in fibre si sunt o excelenta sursa vegetala de proteine. Printre leguminoasele cu un continut mare de minerale se numara fasolea alba, boabele de soia, nautul (garbanzo) si fasolea.

3. Legumele cu frunze verde inchis

Acestea sunt o sursa de top, ce contine 6 din 8 minerale esentiale – calciu, cupru, fier , potasiu, magneziu si zinc. Legumele cu frunze verde inchis reprezinta un supliment extraordinar, cu un continut caloric redus, ideale pentru fiecare masa. Printre legumele cu frunze verde inchis cu cel mai ridicat continut de minerale se numara spanacul, varza kale, sfecla elvetiana si frunzele de nap.

4. Somonul

Pestele este o sursa foarte importanta de minerale, continand 5 din 8 minerale esentiale –calciu, potasiu, fosfor, magneziu si seleniu. Pestele este, de asemenea, o sursa de proteine si acizi grasi Omega-3, sanatosi pentru inima. Printre tipurile de peste bogat in minerale se numara somonul, tonul si macroul. Pentru calciu, alege pesti care au fost conservati cu oase.

5. Semintele

Semintele sunt si ele o sursa buna de minerale, continand 5 din 8 minerale esentiale – cupru, fier, fosfor, seleniu si zinc. Desi sunt pline de substante nutritive, semintele sunt si bogate in calorii. Incearca, asadar, sa nu consumi mai mult de 1-2 maini pe zi. Semintele bogate in minerale includ seminte de floarea-soarelui, seminte de in, seminte de dovleac si seminte de dovleac.

6. Scoicile

Scoicile sunt o sursa de top de minerale, continand 5 din 8 minerale esentiale – cupru, fier, fosfor, seleniu si zinc. De asemenea, sunt bogate in acizi grasi Omega-3 sanatosi pentru inima si vitamina B12. Printre fructele de mare cu continut ridicat de minerale se numara stridii, scoici si midii.

7. Ciupercile

Ciupercile sunt o sursa de top de minerale, continand 4 din 8 minerale esentiale – cupru, potasiu, seleniu si zinc. Ciupercile sunt sarace in calorii si dau un gust aromat oricarui fel de mancare. Printre ciupercile cu continut ridicat de minerale sunt ciupercile shiitake, cremini, portobello si ciupecile button albe.

8. Cerealele integrale

Cerealele integrale sunt o sursa de top de minerale, continand 4 din 8 minerale esentiale – fier, fosfor, seleniu si zinc. Cerealele integrale sunt bogate in fibre si reprzinta o sursa sanatoasa de carbohidrati. Printre cerealele bogate in minerale se numara fulgi de ovaz, quinoa, hrisca, paine integrala si germeni de grau.

9. Iaurtul

Laptele si/sau iaurtul sunt o sursa de top de minerale, continand 4 din 8 minerale esentiale – calciu, potasiu, fosfor si magneziu. Pentru mai putine calorii si grasimi saturate alege iaurt si lapte cu continut scazut de grasimi, neindulcit.

10. Carnea de vita si de miel

Carnea de vita si carnea de miel sunt o sursa de top de minerale, continand 4 din 8 minerale esentiale – fier, fosfor, seleniu si zinc. Pentru un continut caloric redus si mai putine grasimi saturate, opteaza pentru bucati mai slabe de carne.

11. Avocado

Avocado este o sursa de top de minerale, continand 3 din 8 minerale esentiale – cupru, potasiu si magneziu. Fructele de avocado sunt pline de grasimi sanatoase pentru inima si sunt un adaos gustos in fiecare salata sau sandwich.

12. Tofu

Tofu este o sursa de top de minerale, continand 3 din 8 minerale esentiale – calciu, fier si fosfor. Tofu este in plus o importanta sursa vegetala de proteine. Pentru o cantitate suplimentara de calciu, cauta produse de tofu sau soia imbogatite cu calciu.

13. Ciocolata neagra si cacao pudra

Ciocolata neagra este o sursa de top de minerale, continand 3 din 8 minerale esentiale – fier, magneziu si zinc. Daca iti doresti un continut caloric redus si mai multe minerale, alege ciocolata neagra, cu continut redus de zahar. Consumul de ciocolata cu minim 80% cacao si chiar mai mult este o regula foarte sanatoasa.

14. Branza

Branza este o sursa de top de minerale, continand 3 din 8 minerale esentiale – calciu, cupru si fosfor. Daca vrei un continut caloric redus si mai putine grasimi saturate, opteaza pentru branzeturi cu continut scazut de grasimi. Mozzarella cu continut redus de grasime este deosebit de densa in nutrienti. Branzeturile bogate in minerale includ parmezan, branza elvetiana si mozzarella.

15. Fructe uscate

Branza este o sursa de top de minerale, continand 3 din 8 minerale esentiale – cupru, potasiu si magneziu. Desi sunt bogate in substante nutritive, fructele uscate au, de asemenea, si un continut caloric mare si contin si multe zaharuri naturale. Incearca sa nu consumi mai mult de jumatate de ceasca pe zi. Fructele uscate bogate in minerale includ caise, prune uscate, stafide, smochine si curmale.

Mai multe alimente bogate in minerale

Pe langa alimentele din top 15, exista mai multe alimente cu continut mare de minerale, care se regasesc pe lista celor mai nutritive alimente.

Carnea slaba de porc – bogata in fosfor, seleniu si zinc;
Bananele – bogate in potasiu si magneziu;
Broccoli – bogat in calciu;
Carnea de pui si curcan – bogata in seleniu;
Ficatul – bogat in fier;
Dovleacul – bogat in potasiu;
Varza chinezeasca (Bok Choy) – bogata in calciu;
Okra – bogata in calciu;
Fasolea verde pastai – bogata in calciu;
Tempeh – bogat in calciu;
Cartofii copti – bogati in potasiu